300g kurczaka

[...] ZESTAW I 1. Mleko 70g 2 jaja 100g owsiane 20g miód 10g oliwa 2. Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka z pieca 200g Masło 10g Sałata zielona 3. Szejk (szkoła) białko 35g mleko 300g musli/owsiane 100g orzechy włoskie 30g 4. Przed treningiem kurczak 200g ryż brązowy 100g 2 jaja 5. potreningowy Gainer mutant mass + odżywka białkowa, banan 6. przed [...]

[...] wymienię z 5, bo powiedzmy jak przyjdę o 20 to po zjedzeniu ryżu będę musiał z 1,5h odczekać, a nie ma sensu ćwiczyć chyba o 22. POSIŁEK 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Whey Protein 82 20g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 20g POSIŁEK 2 Szynka z piersi kurczaka 40g chleb wileński 80g Margaryna "Rama" 10g POSIŁEK [...]

[...] T-5,25 W-72,9 Kcal-504 4 Posiłek przed treningowy 16:00 zupa ogórkowa 400g B-5,2 T-8,4 W-19,2 Kcal-172 5 kolacja 19:00 Mleko 1,5%tł. + płatki kukurydziane -300g B-11,95 T-5 W-54,3 Kcal-303 Taka dieta bede, zmienial nie które składniki. PROSZĘ O OCENĘ TRENINGU ORAZ DIETY I O EWENTUALNE POPRAWKI. uff...

[...] jest dobra, to teraz postaram sie pomuc koledze ;), zaczynam ;d wazy okolo 60kg wzrost okolo 180cm 19 lat. Sniadanie: 7:00 100g platkow owsianych B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 25g B:4g W:4g T:15g Jajko kurze cale B:7g W:0 T:6 Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g Godzina 10:30 Chleb razowy 180g B:8g W:60g [...]

[...] 20g masło orzechowe - 30g płatki owsiane 11.00 Potreningowy - 150g pierś z kurczaka - 50g makaron pełnoziarnisty - sos z jogurtu + czosnku 15.00 - 200g polędwica wieprzowa - 300g brokuły, marchew - 20g orzechów włoskich, 20g migdałów - sos z jogurtu + czosnku 18.00 - 200 karkówka - 300g brokuły, marchew - 30g orzechy włoskie - sos jogurtowo [...]

[...] pół łyzeczki miodu i 1 pomidor.(jesli nie ma aerobów to bez miodu jesli są to czasem jakis owoc-jablko, grapefruit...) 2) Serek ziarnisty + warzywa(az sie najem - jakies 300g czegoś(pomidor, ogorek, papryka, kapusta etc.) 3) udko z kurczaka z grilla + warzywa + orzechy wloskie 4) ryz + panga/morszczuk/piers z kurczaka/łopatka wolowa + warzywa [...]

[...] korektę w tym aspekcie, a także o porady. Moje dane z "dziennika posiłków": Białko: 2,0 Tłuszcze: 1,3 Węglowodany: 4,8 Posiłki: 5:00-6:00 Jaja kurze - 120g. Mleko UHT 1,5% - 300g. Płatki kukurydziane - 80g. Białko: 24 Tłuszcze: 13 Węglowodany: 77 529 kcal 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g. Pomidor - 20g. Ogórek - 20g. Margaryna "Rama" - [...]

[...] Mięso indycze smażone 250g B:30 T:58 W:4 kcal:650 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Makaron pełnoziarnisty 80g B:12 T:1 W:54 +warzywa 200-300g TRENING Posiłek IV Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g B:45 T:15 W:0 kcal:313 Ryż biały 50g B:3 T:0 W:38 kcal:172 +warzywa 200-300g Posiłek V ser twarogowy półtłusty [...]

[...] 3 razy w tygodniu zamieniam na 4 Kanapki z szynką serem i ogórkiem gdy jestem w szkole. III 12:00/14:00 Ryż braz 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g oliwa 10g IV 16:30 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g warzywa 150g \TRENING V 19:30 Mintaj świeży 125g ziemniaki 200g VI 22:00 twaróg chudy [...]

[...] truskawkowy 500g, 19/8/40 KCAL: 300 razem 30/11/142 KCAL:783 trening, po nim POSIŁEK 4(ok. 18:00) dekstroza 50g, 0/0/49 KCAL: 197 białko 50g, 39/2/3 KCAL:183 mleko 3,2% 300g, 10/10/14 KCAL:183 razem 48/12/66 KCAL:563 POSIŁEK 5 (ok. 20:00) jaja kurze (5) 300g, 33/25/2 KCAL:363 chleb razowy 120g, 8/2/57 KCAL:284 razem 41/27/59 KCAL:647 POSIŁEK [...]

[...] - mleko 0% - 4 jajka ( 2 całe 2 same białka ) Obiad 13.00 - 200g cyca z kurczaka/czasem wołowina 150g - ryż 100g/ kasza gryczana 100g/ kasza kuskus 50g - warzywa około 200/300g Przed treningiem 16:00 - 200g cyca/150g wołowiny - ryż 100g/ kasza gryczana 100g/ kasza kuskus 50g - warzywa około 200/300g Po treningu ( 1 godzine po treningu 19.30) - [...]

[...] razem: 631kcal posiłek 4: 150g serka wiejskiego 100g ogórka zielonego 100g pomidora 150g jabłka BWT: 19g, 28g, 5g. razem: 235kcal posiłek 5: 185g tuńczyka 50g brązowego ryżu 300g jogurtu naturalnego BWT: 58g, 56g, 7g. razem: 508kcal Suma: 2295kcal, 174g białka, 265g węglowodanów, 62g tłuszczów. Średnio co drugi dzień zamieniam pierś z kurczaka na [...]

[...] 50g Płatki owsiane 30g Morszczuk 150g POSIŁEK II - 7.20 - po aerobach Ryż brązowy 50g Morszczuk 150g POSIŁEK III - 9.40 Makaron 35g Orzechy włoskie 10g Jajko 70g Warzywa 300g(surowe i parowane) POSIŁEK IV - 12.25 Makaron 35g Orzechy włoskie 10g Jajko 70g Warzywa 300g(surowe i parowane) POSIŁEK V - 15.30 Wołowina 150g Makaron 50g Oliwa z [...]

[...] 6-7 posiłków. Jeżeli jednak przy 3 posiłkach jest to niemożliwe proszę o jakieś porady do 6-7 posiłków. Wiek : 20 lat Dotychczas : Śniadanie: Otręby 100g + jogurt ok. 300g ewentualnie wafle ryżowe + serek + sałata Obiad: Ryż/kuskus 150g + pierś z kurczaka/mintaj + sałata/pomidor/przecier z warzyw Kolacja: Otręby 100g + jogurt 300g [...]

[...] grillowanej piersi z kurczaka, 70g brązowego ryzu kupca, 100g pomidora posiłek 5) godz 15:00 szejk FA Whey prot 20g posiłek 6) godz 16:00 50g platkow owsianych gorskich, 300g serka wiejskiego lekkiego, 20g oliwy z oliwek i 50g FA Whey protein WArtosc powyższego to 2160kcal, 215g bialka, 48g tłuszczu, 229 węgli Zaczynam, ze stosunkowo mala [...]

[...] więc w sumie diety nie bylo. Teraz chce to zmienic. Waże 74 kg i mam 169 cm. Coś tam sobie policzyłem i ułożyłem taką dietę: 1. Musli z orzechami (100g) Mleko 3,2% (300g) 2.(szkoła) 2 jajka chleb razowy (80g) szynka z kurczaka(20g) sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż biały (100g) pierś z kurczaka (100g) oliwa z oliwek 4.(po [...]

16 lat 186 cm 74 kg KALORIE - 2986,4 BIAŁKO -125,8 ; 1,7 TŁUSZCZE - 148 ; 2,0 WEGLOWODANY - 288 ;3,9 7:30 platki owsiane kupiec -100g mleko 3,2 % -300g oliwa z oliwek -20g b:21 t:35 w:83 kcal:678 10:30 mass xxl -50g Orzechy włoskie -25g b:12 t:8 w:40 kcal:269 13:30 mass xxl -50g Orzechy włoskie -25g b:12 t:8 w:40 kcal:269 16:00 jogurt [...]

[...] kromki chleba pełnoziarnistego + (sałata, pomidor) płatki muesli (bakalie) + orzechy laskowe 50g + łyżeczka miodu + 100ml mleka +owoc (raczej banan) 12:00 jogurt owocowy 300g 50g słonecznika 14:30 sałatka - kapusta pekińska, ser feta (zależnie od dnia), pierś z indyka, papryka, oliwki, ogórek, przyprawy (składniki mogą się minimalnie [...]

[...] mniejsze posiłki czy jeden duży - niestety zbyt dużo jedzenia do szkoły nie mam jak zabierać, a przerwa między posiłkami jest niestety duża - jak temu zaradzic? 2. Czy ok 300g twarogu w ciągu dnia to dużo? Ma to jakiś wpływ na zdrowie? 3. Czy fakt że trening kończe około godziny 20:00 - 21:00 a 2h później ide spać ma jakiś wpływ na ćwiczenie?

[...] (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) 3 ziemniaki gotowane 255g (196kc) /lub/ gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) marchewka 300g (72kc) 200g kalafiory -3 porcje kalafioru (44kc) 100 g brokułów - 1 porcja (27kc) razem 596 / lub/ 657 Przed/po treningowy posiłek: banan (110kc) /lub/ Jabłko [...]